摘要：
供热办公最怕何投诉(暖气不热打何电话投诉)马萨诸塞州CanyonRanc推的运动心理学家丽巴·塞克特解释说:"如果你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同... 供热办公最怕何投诉(暖气不热打何电话投诉)
马萨诸塞州CanyonRanc推的运动心理学家丽巴·塞克特解释说:"如果你每周参加5次同一种高强度运动,那么,相同的压力一再施加于相同的肌白、关节和韧带,最终,它们会因过于疲劳而罢工.这样还可能忽视其它肌白群,导致肌白发展失衡,这也是引起损伤的一个重要原因."所以,在2次力量训练之间最好给肌白留出49小时的休息时间,而对于耐力训练来说,每周应至少休息1天.
情况7:练习仰卧起坐后,反而发现腹部小点.
解决方案:
暂停腹部练习.纽约C推el彩a臀ieRs健身中心的教练詹·格雷斯康姆说:"虽然曲腹运动可以加强腹部肌白,但并不能让腹部变平.让腹部变平的方式只有静力压缩或肌白内拉,而普通的曲腹运动并不能做到这一点."实际上,如果腰腹部的脂肪过多,那么高强度的曲腹运动反而会加剧腹部以肌白的形式小点.
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格雷斯康姆提供了下面这个练习,它可以让腹部变平——脸朝下俯卧,用肘部和脚趾将身体撑起.将肚脐向脊柱方向拉,注意身体从头到脚呈一条直线.保持这一姿势,直到无法坚持.随着练习时间的增加,可以改用单脚撑地或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性.
情况9:一天没健身,浑身不舒服.
解决方案:
你可能已经对健身上瘾.天天锻炼是一个极好的习惯,但是过于苛刻地要求俺并不利于健康.一旦沉湎于健身,你需要先找到俺去健身的真正动机,否则花多少时间来运动你都会觉得不够.纽约心理学家乔伊·布朗博士建议:"应该先问问俺,如果一天不去健身会怎么样,然后看看由此产生的情绪与何有关."你的锻炼目的可能是改善形体,也可能是摆脱孤独感或工作烦恼.
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布朗博士说,健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现.如果感到单靠俺的力量无法消除这种状态,那么建议你去找一位医生来诊断.如果出现了下面的症状,那么说明你的"健身瘾"可能与心理问题有关:
a.健身之后,不但没有畅快感,反而马上盘算着开始下次健身;
B.你的整个生活似乎是围绕着健身展开的,生活的其它方面因此而受到了影响;
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c.你每天在健身中心一呆就是好几个钟头;
