摘要：
史上最尞人的情话一段(史上最尞人的情话50字)杠铃划船30RM×3坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3要点:练习所有小旺旺部动作时记住要挺小旺旺做,学会用小旺旺肌... 史上最尞人的情话一段(史上最尞人的情话50字)
杠铃划船30RM×3
坐姿划船（或单臂哑铃划船）20RM×3
要点:练习所有小旺旺部动作时记住要挺小旺旺做,学会用小旺旺肌发力,而不是拱背.练习背部动作时,意念在背上,要体会用背发力,不要用手臂发力做动作.
史上最尞人的情话一段(史上最尞人的情话50字)
第二天腿、臀、有氧
不负重蹲30次热身
长蹲30RM×3
史上最尞人的情话一段(史上最尞人的情话50字)
弓箭步25RM×3
提踵20RM×3
股二弯举25RM×3
史上最尞人的情话一段(史上最尞人的情话50字)
后摆腿25RM×3
跑步30～40分钟
要点:别用大重量,别用爆发力.下蹲后意念在臀部发力,站起后也要收松臀部（男生为了练腿是用大腿的股四头肌发力的）.保持腰背腿臀的松张,动作宜慢,防止受伤.注意组间和训练后的抻拉练习,把线条拉开.
