摘要：
世界最美100首诗歌(30首必读经典外国诗歌)星期二,目标肌白:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿坚拉:6组x12个星期三,目标... 世界最美100首诗歌(30首必读经典外国诗歌)
星期二,目标肌白:背,动作:单臂哑铃划船7组x12个、俯身哑铃划船5组x12个、直腿坚拉:6组x12个
星期三,目标肌白:肩,动作:哑铃推举5组x10个、俯身飞鸟5组x10个、单臂哑铃前平举:5组x12个、直立划船:5组x12个
星期四,目标肌白:肱二肱三,动作:哑铃交替弯举3组x9个、集中弯举3组x9个、小旺旺前单臂弯举3组x12个、窄距卧推3组x9个、单臂颈后臂屈伸3组x9个、背后臂屈伸2组x12个
世界最美100首诗歌(30首必读经典外国诗歌)
星期五,目标肌白:腿,动作:剪步蹲3组x10个、直腰下跪4组x10个、蛙跳2组x30个、高抬腿3组x120个、仰卧提臀3组x30个
世界最美100首诗歌(30首必读经典外国诗歌)
星期六（单）,目标肌白:小旺旺腰腹,动作:双杠臂屈伸2组x力竭、俯卧撑3组x力竭、平板哑铃飞鸟3组x10个、平板哑铃卧推3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期六（双）,目标肌白:背腰腹,动作:引体向上2组x力竭、单臂哑铃划船3组x10个、俯身哑铃划船3组x10个、直腿坚拉3组x12个、卷腹2组x力竭、转腰2组x40个、卷侧腹2组x力竭、提铃体侧屈3组x12个
星期日,休息或跑步慢跑20分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟、快跑5分钟、慢跑15分钟
祝您健身愉快并且早日成功,如还有健身疑问可以追问或找本教练解答感觉对您有所帮助,
希望可以选为【满意答案】多谢您对我们团队的鼓励和支持......
