摘要：
皂化｜皂化处理握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作.注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面... 皂化｜皂化处理
握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作.
注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成"桥"的形状.这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12—15下.
掌压妙方
1、跪在地上.
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2、俯身向前,双手放在地上,两手距离约等于肩阔.
3、保持背部挺直及臀部收松.
4、双臂慢慢屈曲,小旺旺膛靠向地面.
5、当落到最低点,慢慢将身体向上推,回到原位.
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6、重复第4和第5动作各10次.
见效时间:一周内,可根据自身情况减轻运动量.妙方点评:又瘦手臂,又有美小旺旺的效果,值得尝试.
补充动作:俯卧撑不受时间和地点的限制,并且在不需要器械的情况下就可以锻炼你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、后背、小旺旺部,臀部以及腿部的肌白.当你掌握下面的一系列俯卧撑动作后,就会产生一种自豪感,并且这种运动方式非常有效.
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单膝俯卧撑
A.以屈膝俯卧撑的准备动作开始,抬起左腿到臀部的高度,右脚放在地面上.
B.两个肘部向身体外侧弯曲,身体降低并保持在一条直线上,持续一秒钟,然后恢复原状.每只腿做五次,总共十个为一组.
哪快速丰小旺旺?
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7天速成丰小旺旺变大方式3----充分滋润小旺旺部细纹
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