皂化｜皂化处理 皂化｜皂化处理握住哑铃向下弯曲左臂,然后再次向上推举哑铃,回到初始位置;同样的动作推举右臂哑铃,双臂交替动作.注意:做上面的动作时,需要始终保持肩部、臀部、膝盖在同一个平面,从侧面看成"桥"的形状.这个练习每个星期做三次,每次做三组,每组12—15下.掌压妙方1、跪在地上.皂...
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