摘要：
男主家世显赫的高干文护文(女主叫叶果男主姓蒋)第三天腹、有氧热身男主家世显赫的高干文护文(女主叫叶果男主姓蒋)曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3支撑抬腿（或... 男主家世显赫的高干文护文(女主叫叶果男主姓蒋)
第三天腹、有氧
热身
男主家世显赫的高干文护文(女主叫叶果男主姓蒋)
曲腿仰卧起坐（或腿放凳上）30RM×3
支撑抬腿（或坐姿抬腿）25RM×3
男主家世显赫的高干文护文(女主叫叶果男主姓蒋)
支撑抬腿转体（或坐姿抬腿转体）25RM×6（左右侧各3组）
负重转体50RM×3
男主家世显赫的高干文护文(女主叫叶果男主姓蒋)
跑步30～40分钟
要点:动作尽量慢,用腹肌发力（团身）,不要借力.组间休息不要过长,训练后做放松伸展练习.
第四天小旺旺、手臂
卧推1～2组热身
上斜卧推20RM×3
上斜飞鸟20RM×3
